L아르기닌 사용설명서
L아르기닌은 우리 몸에서 자체적으로 생산이 가능하고 음식을 통해서도 섭취가 가능한 비필수 아미노산이다. L아르기닌의 효능은 간에서의 단백질 대사 과정에서 생긴 독성물질과 노폐물을 중화시켜 배출하기 쉬운 상태로 만들어준다. 두 번째 효능으로는 신체 내에 산화질소를 만드는데 작용한다. 이 산화질소는 우리 몸에서 혈관을 확장시켜주는데 혈관이 확장됨에 따라 몸에서는 혈류가 더욱 원활하게 흐를 수 있게 되는 것이다. 산화질소를 통해 혈관을 확장시켜 혈류가 잘 흐를 수 있게 해주는 효능 때문에 운동과 직접적인 연관이 있는 것이다. 여기에 대해서 자세히 알아보자.
운동인들이 L아르기닌 보충제를 먹는이유
운동인들이 L아르기닌 보충제를 섭취하여 체내에 L아르기닌 함유량이 높아져 흡수 작용하게 되면 위에서 잠깐 설명한 것과 같이 혈관이 확장되어 혈류가 원활하게 흐르게 된다. 이는 단순한 신진대사의 업뿐만 아니라 신체 곳곳에 필요한 산소와 영양소들을 더욱 효과적으로 전달할 수 있기도 하다. 또한 혈관이 확장됨에 따라 우리 몸은 더욱 펌핑 감을 잘 느끼게 되는데 이는 곧 운동의 퍼포먼스의 증가를 말한다. 이로 인해 운동 시의 필요한 산소량을 줄여 우리는 더욱더 오랜 시간 동안의 운동에도 견딜 수 있게 한다. 평소보다 아르기닌의 작용을 받으면 산소와 에너지를 만드는데 필요한 영양소를 더욱 잘 공급받기 때문이다.
L아르기닌이 정말 운동에 효과적일까?
이것에 대한 답변은 잘 모르겠다 이다. 아직까지 확실한 아르기닌이 운동에 효과적인지에 대한 연구결과가 없는 상태이다. 어떤 집단은 아르기닌 이 실제로 혈관을 확장시키는 효능을 갖고 있는지에 논란의 여부를 주기도 하는데 이는 곧 운동에 효과가 없다는 것을 말한다. 하지만 반대로 다른 쪽 주장은 L아르기닌을 섭취 후 운동의 퍼포먼스에 도움을 주는 혈관 확장의 산화질소 가 생성되는 것을 관찰한 연구결과가 있다. 때문에 우리의 믿음은 더욱 L 아르기닌이 운동에 도움을 준다는 것에 몰리게 된다. 산화질소는 혈관을 확장시켜주는 효과를 가지고 있다. 온몸의 이곳저곳을 돌아다니며 혈압조절에 관여하며 혈관의 압력이 큰 부분에서는 완화 작용을 해주어 결과적으로는 혈관을 확장시켜준다.
L 아르기닌 이 정말 운동에 효과적 일려면 L아르기닌만 단독적으로 먹어서는 그렇게 효과를 보기가 힘들다는 말이 있다. L아르기닌이 신체 내에 아무리 많아봤자 흡수가 안된다면 필요 없는 것처럼 이 아르기닌의 흡수율을 높여주는 성분이 있는데 그 성분은 바로 알파 케토 글루 타르산이다 L아르기닌의 보충제 구매를 고민하시는 분이라면 성분 표시에 알파 케토 글루 타르산이 함유되어있는지 꼭 확인하고 사길 바란다.
L아르기닌 부작용
L아르기닌은 신체 내에서 생성되고 외부 음식으로도 생성할 수 있지만 이역시 과섭취하게 되면 부작용이 생긴다. 그 부작용에 대해 알아보자
L아르기닌 부작용 : 설사 유발
L아르기닌은 보통 소장에서 흡수가 되는데 보통의 경우라면 문제없이 소화흡수가 되겠지만 빈 공복 상태에서 L아르기닌을 섭취하였을 경우 아르기닌의 물과 무기질을 배출시켜버리는 성질 때문에 설사 유발 가능성이 매우 높다. 때문에
절대 공복 상태에선 아르기닌을 복용하지 말자.
L아르기닌 부작용 : 헤르 페바 이러스
주변 사람들 중에 몸이 피곤해져서 면역력이 떨어지면 입술에 물집이 트는 사람이 있을 것이다. 이 사람들은 신경세포에 잠식해있던 헤르 페바 이러스가 몸의 면역력이 약해질 때 드러나기 때문에 입술에 물집이 생기는 것이다.
L아르기닌은 해르페바이러스를 유발한다는 연구 결과가 있지만 이 연구 결과는 아직 연구 중에 있다고 한다. 그래도 혹시 모르니 헤르 페바 이러스가 있는 사람들은 아르기닌 복용을 자제하자
L아르기닌 부작용 : 천식환자 섭취 금지
산화질소는 기관지의 수축을 막는 성질이 있는데 기관지의 수축을 억제하게 되면 천식환자의 천식이 완하 되는 효능을 가져다준다. 하지만 이 와 반대로 산화질소가 기관지의 수축을 유발한다는 다른 연구 기관의 연구결과도 있기 때문에
되도록이면 천식환자들은 아르기닌 보충제 섭취를 하지 말도록 하는 것이 좋을 것 같다.
실제 내가 구입해서 먹고 있는 제품을 소개해보고자 한다. NOW 제품이고 섭취방법은 1 캡슐당 1g이며 1000mg의 아르기닌이 있다. 총 2 캡슐을 하루에 나누어 먹는데 보통 아침식사 후 먹고 저녁 자기 전에 먹는다고 나와있다. 지켜줘서 나쁠 건 없으니 본인은 저렇게 하고 있다. 알약 상태는 먹기 나쁠 정도로 큰 정도는 아니지만 여성분은 조금 목 넘김이 힘들 수 있겠다.
운동할 때 필요한 필수 보충제를 찾는다면 L아르기닌 보충제를 한번 구매해서 섭취해보자 분명 효과가 있을 것이다. 일단 나는 기분 탓이겠지만 몸의 피로가 확실히 줄고 아침에 항상 운동을 하는데 아침에 먹고 나서 운동할 때랑 안 할 때랑 확실히 펌핑 감에서 차이가 난다. 즉 운동의 퍼포먼스가 달라진다. 때문에 아르기닌은 음식에서도 섭취가 가능한 자연물질이기 때문에 부작용이 있지만 큰 부작용은 없다. 만약 섭취 도중 어떤 이상점이 생긴다면 1주 정도의 휴지기를 갖기를 권한다. 모두들 운동효과가 더 좋아졌으면 한다 파이팅!