근육에 좋은 음식 Best 5

근육에 좋은 음식 Best 5를 소개합니다!!

1. 시금치

근육에 좋은 음식 Best 5 중 첫 번째는 시금치입니다.

시금치에는 아미노산의 한 종류인 아르기닌 이 풍부합니다. 이 성분은 성장호르몬을 생산하는 뇌하수체를 촉진시키는 역할을 합니다. 따라서 근육생성에 도움이 되고 이 아르기닌은 운동 수행능력을 높여주고 활력을 높여줍니다.

또한 시금치에는 엽산 칼슘 철분 비타민 등이 함유되어있어 단백질 식품인 고기와 함께 먹을 때 근육생성에 더 도움을 줍니다.

2. 블루베리

근육에 좋은 음식 Best 5 중 두 번째는 블루베리입니다.

블루베리에는 단백질의 성분이 거의 없지만 근육의 회복과 생성에는 많은 도움이 된다고 합니다.

근육을 많이 사용하거나 과도한 운동을 하게 되면 신체 내에서는 활성산소라는 것이 많아지는데,

블루베리의 성분 중 하나인 안토시아닌 이 이 활성산소를 예방해줍니다.

또한 이 슈퍼푸드라고 불리는 블루베리를 꾸준히 섭취해주면

당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 이 당뇨병에 걸리게 되면 근육감소가 일어나게 됩니다.

따라서 블루베리는 근육의 생성과 회복 감소 예방에 도움이 되는 식품입니다.

3. 아보카도

근육에 좋은 음식 Best 5 중 세 번째는 아보카도입니다.

아보카도는 칼륨이 많이 함유되어있어 근육생성에 도움을 주며, 전해질, 인, 칼슘, 마그네슘 등 운동 시에 필요한 성분들을 많이 함유하고 있습니다.

아보카도는 대부분 불포화지방산으로 구성되어 있습니다. 불포화지방산은 남성호르몬인 테스토스테론과 성장호르몬을 촉진시켜 근육생성에 도움을 줍니다.

4. 소고기

근육에 좋은 음식 Best 5 중 네 번째는 소고기입니다.

소고기에는 류신 크레아틴이라는 성분이 있습니다. 이 성분들은 새로운 조직 형성을 강력하게 도와줍니다.

또한 소고기에는 양질의 단백질과 지방이 풍부한데요. 이 풍부한 단백질과 지방의 적절한 조합은 쉽게 찾을 수 있는 것이 아니라고 합니다. 운동할 때 소고기 드시면서 하시는 분 많이 없죠. 그만큼 비싸고 좋은 단백질원이기 때문입니다.

5. 두부

근육에 좋은 음식 Best 5 중 다섯 번째는 두부입니다.

두부는 적절한 근육 형성에 필수적인 단백질, 류신, 칼슘 이 함유되어 있습니다. 또한

두부에 있는 콩 단백질은 가장 좋은 식물성 단백질중 하나라고 합니다.

자 여기까지 근육에 좋은 음식 Best 5 알아보았습니다.

1. 시금치, 2. 블루베리, 3. 아보카도, 4. 소고기, 5. 두부 이렇게 총 다섯 가지를 알아봤습니다.

각각의 장점이 있는데요. 저가 앞서 설명드린 이 다섯가지 음식 외에 근육생성에 좋은 음식들은 너무 많습니다. 하지만 근육에 좋은 음식 Best 5 이기 때문에 오늘은 5가지를 설명드렸고요. 중요한 것은

여기 나 온음식들 골고로다 섭취해주시는 게 제일 좋습니다. 특정 한 가지만 먹으면 효율이 떨어지기 때문입니다.

또한 근육에 좋은 음식을 골고루 섭취하시는 것보다도 중요한 게 운동입니다.

운동이 주가 되어야 합니다. 대표적으로 저가 추천드리는 운동은

헬스 하는 사람으로서, 스쾃, 데드리프트, 바벨 프레스 3가지입니다. 여성분도 모두 할 수 있고, 특히나 여성분이 웨이트 트레이닝에 더 집중해서 훈련해야 한다는 연구결과도 많이 나와있기 때문에, 여성분이어도 저 3가지는 꼭 운동에 포함시키길 바라겠습니다.

그럼 오늘 하루도 건강한 음식 많이 드시고 운동도 열심히 하시고 좋은 하루 되셨으면 합니다. 모두들 파이팅입니다!